SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • Kilka pytań o treningu masowym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 /zamien na 3xmax pompki tyłem Środa: ------------ (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2005-12-03 08:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW hantle i drążek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to z czasem robi się głównym problemem. Sam trening zawiera sporo ćwiczeń przez co zapewne będzie zajmował dość sporo czasu Ja bym go ułożył tak: goblet squat martwy ciąg pompki wiosłowanie wyciskanie siedząc biceps triceps rdzeń Tyle w zupełności wystarczy jako powrót po przerwie i rozruch. Tutaj zaplanuj zakresy powtórzeń, tempo żeby nim w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2021-01-10 12:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon klatka-skos 3s /ok barki-sztanga z za glowy 2s /ok triceps-pompki na poręczach 2s /ok plecy- wiosłowanie sztangą 3s /ok ale dodaj jako drugie MC na sztywnych nogach biceps- kratownica 2s /ok nogi-wspięcia na palcach 3s /ok a;le brakuje ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady Śro klatka-płaska 3 s /ok barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2008-07-08 17:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muszę się szybko odchudzić! Prosze o pomoc...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W ogóle wg mnie to powinieneś zacząć trenować, zdrowo się odżywiać i tyle, a nie myśleć o jakichś tam kilogramach:) Wydaje mi się, że powinieneś trenowac zwłaszcza biegi, pompki, podciąganie na drążku i brzuszki (jako przygotowanie do szkoły), ale nie zaniedbuj też innych partii ciała. Możesz np poczytać o Treningu domatora (po prostu wpisz w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 14724 Data: 2008-09-15 11:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tricepsow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2006-09-23 18:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co polecacie dla mnie ?

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1h, teraz stwierdziłam że to g**** daje i chcę zacząć robic ćwiczenia siłowe, nie mogę od razu podnościć nei wiadomo czego, 2kg na rękę mi dostatecznie wystarczają, w życiu pompki nie zrobiłam, w dodatku nie chcę wyglądać jak pakerek, zależy mi na lekko zarysownaych mięśniach i pozbyciu się opony. Nie wiem co to martwy ciąg itp bo nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 10612 Data: 2011-11-26 15:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ufff jak gorąco, czyli co tam robimy w lato..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6589 Data: 2006-06-16 14:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na suchą masę mięśniową!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem jedno ćwiczenie, ilość powtórzeń, dodałem serie. Wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 4 x 10 2. Przysiady - 4 x 12 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - 5 x 6-8 4. Martwy ciąg 3 x 10-12 5. Pompki na poręczach 3 x 10 6. Millitary press 3 x 10 W podciąganiu się na drążku pierwsze 3serie nachwytem, a 2 podchwytem. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2014-04-20 00:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój dziennik ;) - saju13013

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na dzień 28.08.2017 Waga - 68,2 Pas - 75 Klata - 87 Łapa - 32 Szyja - 36 Udo - 46 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową - hantla 16kg 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - ostatnia seria 38,5kg 3. Pompki na poręczach - 3x6 więcej nie dałem rady;-; 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 120lbs (nie wiem ile to kg :D) Biceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2017-08-31 17:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz dla Gracjana

    Post
    Doping

    Już po treningu. Przejrzałem różne fora, tematy, opinie, propozycje i kuzwa mam dylemat. Cześć osób pisze, że aby wykorzystać sok na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 13797 Data: 2016-07-27 21:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oczywiscie plan wstawie do dzialu treningu ale tutaj tez sie podziele 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic [...]

    Odpowiedzi: 757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-17 15:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze tyłem, daj po 4s i starczy. Plecy - zakup drażek bo trening pleców bez niego wiele traci. Na razie możesz zrobić: MC 5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-08-14 21:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co tydzien inaczej??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 0.pompki na poręczach 2x - nie wchodzi mi i nie lubie tego 3.wyciag podchwytem 3x moze byc ewentualnie czy to byly wyrazne zastrzezenia?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2006-07-06 23:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nazywasz to raczej drugorzędna sprawa raczej chodzi bardziej o utrzymanie pozycji ( na spiętym brzuchu ) to ewentualnie można traktowac jako trudność . No pewnie że chodzi o pompki .Jak się mamy bawić to chyba fajniej jest jak każdy ( kobieta czy mężczyzna ) ma szanse wygrać . Chyba :-? Czyli Viki uczysz się pompek z kolan do roboty :-) [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-12 22:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.02.2014 i 23.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - DNT MICHY:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-22 http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-23 FAT OFF: - w tym tygodniu nie biorę w DNT 24.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24 A. Przysiad przedni 15x 21/ 26/ 30 15x [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19157 Data: 2014-02-25 15:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 34/ 37 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 10x 14/ 15,5/ 16,5 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwód B 10x 6,5/ 8/ 7 Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19157 Data: 2014-04-11 10:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, plan i kilka pytań :)

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-01-10 01:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening w domu

    [...] od 1,5 mięsiąca to już praktycznie nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 2014-10-25 20:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy? Push and pull ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8806 Data: 2011-08-08 13:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-20 18:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)